15 MẸO GIẢM CÂN TỐNG MỠ DỄ DÀNG HƠN BAO GIỜ HẾT

✔ Chúng ta đều biết rằng giảm cân đòi hỏi rất nhiều công sức. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chúng ta thay đổi một số thói quen, chúng ta thực sự có thể giảm những cân đó mà không cần nỗ lực quá nhiều.

☼ HÍT THỞ SÂU

✓Hít thở sâu làm giảm mức cortisol của bạn, một loại hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy bạn hít vào, bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

✓Nếu bạn thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn, khiến các tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

☼ ĂN NHIỀU RAU CHO BỮA SÁNG

✓Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Ăn bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đảm bảo hiệu suất trí tuệ và thể chất tốt.

✓Hãy thử bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng, và kết quả sẽ rất tuyệt vời đó. Các bác sĩ nói rằng, trong số những lợi ích khác, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày khác và cải thiện quá trình đường ruột.

☼ NGỒI THẲNG

✓Ngồi thẳng, cho dù bạn làm việc, ăn uống hay xem phim, là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

✓Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.

☼ ĂN THỨC ĂN CAY

✓Thực phẩm cay có chứa capsaicin, một thành phần giúp tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

✓Ngoài ra, nó làm giảm chất béo cơ thể, vì nó tự nhiên kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ.

✓Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Trong giai đoạn này cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ, và bạn không phải làm gì cả.

☼ LOẠI BỎ MỠ THỪA BẰNG KHĂN GIẤY

✓Nếu bạn có thể từ bỏ các món chiên hoặc dầu, ít nhất hãy giảm số lượng calo chứa bằng khăn giấy thấm dầu.

✓Nó sẽ hấp thụ chất béo dư thừa, và bạn sẽ có thể ăn thức ăn yêu thích của mình nhưng với lượng calo ít hơn nhiều so với bạn nghĩ.

☼ ĂN TRƯỚC GƯƠNG

✓Có một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn thấy mình ăn thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.

✓Lần tới khi bạn ăn trưa, hãy đặt một chiếc gương trước mặt để bạn nhận thức được miếng ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều

☼ ĐI CẦU THANG

✓Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

✓Theo Đại học New Mexico, leo hai tầng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tới sáu pound mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn 17 pound. Kết quả tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu!

☼ TẬP LUYỆN SỨC MẠNH

✓Các chuyên gia nói rằng tập luyện sức mạnh có hiệu quả hơn bất kỳ bài tập đốt mỡ truyền thống nào khác.

✓Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, và tăng dần cường độ. Tuy nhiên, đảm bảo kĩ thuật thực hiện để tránh chấn thương.

☼ UỐNG HAI LY NƯỚC TRƯỚC MỖI BỮA ĂN

✓Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều.

✓Thói quen đơn giản này khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn ăn ít hơn. Nó cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và kết quả là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

☼ ĐI BỘ

✓Đã được chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân.

✓Bạn có thể đốt cháy tới 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên tới 391 calo mỗi giờ với một cuộc đi bộ nhanh.

✓Vì vậy, hãy đầu tư nhiều thời gian hơn cho sức khỏe của bạn, và tránh đi xe buýt.

☼ GIÃN CƠ

✓Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết mọi hoạt động thể chất mà bạn có thể nghĩ đến.

✓Ngoài ra, bạn càng linh hoạt, bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục.

✓Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, và bạn có thể luyện tập nó trước bất kỳ bài tập thể chất nào khác. Nó không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn đốt cháy một lượng calo tốt.

☼  ĂN TRONG DĨA NHỎ

✓Một đĩa nhỏ chứa đầy thức ăn là một mẹo để đánh lừa bộ não của bạn.

✓Nó sẽ nghĩ rằng có nhiều thức ăn và sẽ nhận được tín hiệu bão hòa sớm hơn nhiều ngay cả khi đĩa của bạn chỉ đầy rau.

✓Hãy biến điều này thành thói quen và mẹo lừa này với bất kỳ loại thực phẩm nào để não bạn quen với nó.

☼ ĂN CHẬM

✓Khi bạn nhai chậm, bạn đang cho não đủ thời gian để nhận tín hiệu no đó. Nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó làm giảm lượng calo nạp vào.

☼ ĐỨNG TRONG KHI CHỜ ĐỢI

✓Đứng trong khi chờ tàu hoặc xe buýt đến. Các quy tắc tương tự áp dụng cho các cuộc hẹn nào đó.

✓Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn 50 calo / giờ so với khi bạn ngồi.

☼ TẮM NƯỚC NÓNG

✓Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ.

Phiên dịch : Như Trần - Chuyên Gia Dinh Dưỡng Thể Hình ( MUSCLEUP TEAM )