Tập thể dục quá nhiều có ảnh hưởng đến mức Test của bạn không?

Bạn vẫn luôn tập luyện quá sức nhưng vẫn không biết tác hại của nó là gì? Điều này có làm giảm mức testosterone trong cơ thể hay không. Bạn lo lắng khi gặp tình trạng này thì sẽ không biết cách xử lý ra sao? Chính bài viết này sẽ là 'vị cứu tinh' cho trường hợp này.  

via GIPHY

Triệu chứng nhận biết nếu mức testosterone bị giảm

• Thay đổi nhịp tim
• Thường xuyên bị ốm
• Thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh
• Giảm ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục 
• Khô khan
• Cảm thấy mệt mỏi hoặc thường xuyên căng thẳng
• Giảm cân và ngăn chặn sự thèm ăn
• Hiệu suất kém mặc dù các buổi tập thường xuyên
• DOMS kéo dài (đau nhức cơ khởi phát muộn) và khả năng hồi phục kém
• Rối loạn giấc ngủ (giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ)

1. Mối đe dọa Testosterone

Testosterone là hormone sinh dục thường liên quan đến ham muốn tình dục và sản xuất tinh trùng. Chà, nó không chỉ cần thiết trong việc đảm bảo khả năng sinh sản mà còn trong việc duy trì sản xuất hồng cầu khỏe mạnh, khối lượng xương và cơ bắp và phân phối chất béo.

Ở nam giới, sản xuất testosterone đạt đỉnh điểm ở tuổi dậy thì và bắt đầu giảm 1-2% hàng năm bắt đầu từ khoảng tuổi 30. Một nam giới trưởng thành trung bình có mức T 270-1070 ng / dL ở độ tuổi 30. Tuy nhiên việc giảm mức test có thể đến từ việc vận động thể thao quá sức và căng thẳng trong các bài tập.

Vì thế bạn nên cẩn thận điều chỉnh tần suất tập luyện . Các vận động viên trải qua quá trình luyện tập cường độ cao thực sự sẽ giảm số lượng tinh trùng của họ xuống một nửa. (một số còn có thể vô sinh)

Nồng độ Test thấp cũng có thể gây tăng cân, tự ti, xương mỏng manh và teo cơ, trong số những thứ khác. 

2. Duy trì sự cân bằng phù hợp

Bạn nên có bảng tính mức nồng độ Test cho cơ thể hằng ngày. Nếu bạn có testosterone cao, thì có khả năng bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn những người có mức testosterone thấp hơn.

Nhưng bất kể chuyện gì thì bạn nên cần có sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Việc bạn thúc đẩy cơ thể để luyện tập quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và suy giảm hoocmon testosterone trầm trọng . Bạn nên cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian để xây dựng lại các cơ và tự phục hồi. Điều này sẽ có lợi cho bạn nhiều hơn về lâu dài.

Dưới đây sẽ là những tips giúp bạn hạn chế việc tập luyện quá sức

• Ngủ đủ giấc (ít nhất 7h mỗi ngày).
• Nghỉ ngơi một hoặc hai ngày giữa các buổi tập nếu cần . 
• Điều chỉnh tần suất, thời lượng và cường độ tập để phù hợp hơn với tình trạng và nhu cầu cơ thể hiện tại.

• Có một kế hoạch ăn kiêng trước và sau khi tập luyện và bổ sung nếu cần thiết. 
• Ghi lại tiến trình của bạn để đánh giá hiệu suất của bạn
• Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và để ý các dấu hiệu và triệu chứng của việc tập luyện quá sức.

Sau bài viết này hy vọng bạn đã biết được cách để làm sao mà tập luyện không quá sức và những tips để hạn chế tập luyện quá mức cho phép gây giảm nồng độ testostorone.💖