THAY ĐỔI BÀI TẬP: NÊN HAY KHÔNG NÊN?

✔ Một lỗi những người tập nâng cao (Intermediate) thường dễ mắc phải đó là thay đổi bài tập quá nhanh.

✔ Thay vì cố gắng bám trụ vào bài tập hiện có, họ tìm đủ lí do để thay đổi bài tập, và nghĩ rằng việc này sẽ giúp mang đến nhiều tiến bộ tập luyện hơn.

✔ Song, chắc nhiều bạn cũng quen với việc thấy các trainee thay đổi program/bài từ tháng này sang tháng khác, năm này sang năm khác mà tiến độ không thấy cải thiện nhiều.

✔ Làm vậy là những bạn này đang quên một quy tắc quan trọng để giúp tập luyện được phát triển tối đa:

☞ "Để sức mạnh phát triển, bạn cần đưa một lượng STRESS VỪA ĐỦ để rồi cơ thế NGHỈ NGƠI/RECOVERY trước khi nó được THÍCH NGHI lên một tầm phát triển mới." ☜

✔ Một luật cơ bản nhiều bạn có thể áp dụng:

☞ Nếu tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 3 sets cho mỗi bài compound, mà bạn thấy không tăng tiến độ → xem xét làm sao để tăng số sets/volume nhiều hơn.

☞ Nếu tập 3 buổi/tuần, nhưng mỗi buổi động tác tập tới 5 sets, mà tiến độ không thay đổi → khả năng cao bạn sẽ phải tập ít hơn nếu muốn thấy tiến độ tập luyện trở lại.

Nguồn : Tai nguyen fitnes
Cre : sibusisokotelo