THAY ĐỔI NHỎ GIÚP TRỪ KHỬ MỠ

(՞•ﻌ•՞)۶ Ghi lại nhật ký ăn uống trung thực:
✔ Việc đánh giá không chính xác lượng calo bạn ăn vào là một lý do phổ biến nhất khiến cho người ta không thể giảm được mỡ, mặc dù họ cho rằng mình đã làm mọi thứ đúng đắn. Nếu như bạn không dám đối mặt với số lượng thực tế mình ăn, bạn sẽ không bao giờ có thể vượt qua được thói quen ăn uống không lành mạnh. Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn bởi nhờ nó bạn có thể xác định được những điểm yếu trong chế độ ăn của mình, để từ đó có giải pháp và biết chắc rằng sai sót của mình không phải do các yếu tố bên ngoài hay thay đổi cảm xúc.

(՞•ﻌ•՞)۶ Nhai kỹ thức ăn:
✔ Khi bạn nhai kỹ thức ăn, bạn sẽ tăng được lượng hocmon giảm thèm ăn do ruột tiết ra, từ đó giúp giảm lượng calo ăn vào nói chung. Nó là cách thức giúp hạn chế khẩu phần ăn hoàn hảo, cho dù bạn không chủ định giới hạn lượng đồ ăn. Hãy nhai mỗi miếng 10 đến 15 lần.

• Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

• Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng bát đĩa nhỏ hơn là một cách đơn giản giúp giảm lượng calo ăn vào, từ đó giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.

(՞•ﻌ•՞)۶ Ăn rau trước:

✔ Loại đồ ăn bạn đưa vào miệng trước sẽ là loại đồ ăn chủ yếu trong bữa đó. Khởi đầu bữa ăn với các loại rau ít calo, nhiều chất xơ thay vì các loại bánh và các món khai vị vì vậy sẽ giúp giảm lượng calo ăn vào nói chung. Nó có hiệu quả bởi khi bạn nhìn thấy và ăn cùng một khối lượng thực phẩm như nhau thì bằng cách này bạn sẽ cảm thấy no và thỏa mãn hơn với lượng calo thấp hơn.

(՞•ﻌ•՞)۶ Chuẩn bị bữa ăn dựa trên protein:
✔ Đồ ăn ưa thích của nhiều người thường chứa rất nhiều carb qua tinh chế. Đó sẽ là vấn đề bởi carb qua tinh chế sẽ khiến bạn ăn thêm nhiều đồ ăn hơn và tăng lượng calo tổng cộng. Với việc chuẩn bị bữa ăn dựa trên protein, bạn có thể giảm được cơn đói bởi protein giúp tăng các hocmon khiến bạn thỏa mãn hơn. Thêm vào đó, đồ ăn chứa protein còn có tyrosine, là một axit amin giúp giảm sự thèm ăn.

• Đừng vừa ăn vừa xem tivi, máy tính, điện thoại

• Có thể bạn sẽ cười tôi, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử khiến người ta ăn nhiều calo hơn nhiều. Thêm vào đó, việc ăn trong khi không nhận thức khiến người ta thường bỏ qua các dấu hiệu nên “ngừng ăn” do não đưa ra mà bị cuốn theo cái bên ngoài như khi kết thúc chương trình hoặc khi đọc xong một bài.

(՞•ﻌ•՞)۶ Đừng lười vận động:

✔ Đây là thứ tác động rất lớn đến cả sức khỏe và mức trao đổi chất. Không may rằng, nó lại cực kỳ khó thực hiện bởi nó không chỉ đòi hỏi bạn phải luôn có suy nghĩ vận động tay chân trong đầu, mà còn phải vượt qua các trở ngại trong cuộc sống luôn xuất hiện. Hãy lấy máy đếm bước, tập đi bộ, leo cầu thang hay bất cứ hoạt động nào, bạn cần giữ cho bản thân vận động trong cả ngày.

(՞•ﻌ•՞)۶ Đừng mua đồ vặt:

✔ Hầu hết mọi người trữ rất nhiều đồ ăn vặt (junk food) trong nhà. Vì một lý do nào đó chúng ta sẽ dễ dàng mua những thứ đồ vặt mà ta không hề muốn này, có thể là mua cho những đứa trẻ hay để dành dịp đặc biệt. Nó có thể là mối nguy tiềm năng, bởi nếu như nó có sẵn ở đó thì nhiều khả năng nó sẽ được cho vào mồm.

(՞•ﻌ•՞)۶ Hãy cẩn trọng với các sự kiện có thể dẫn đến ăn quá mức:
✔ Con người cực kỳ nhận cảm với các sự kiện xã hội khi nói về ăn uống. Bạn có nhớ mình đã bao lần bị thuyết phục ăn những đồ vặt hoặc bánh ngọt ở chỗ làm mà bạn thực sự không muốn? Nghiên cứu cho thấy một thứ đơn giản như ăn cùng người hay ăn đồ không lành mạnh cũng có thể khiến ta làm tương tự. Hãy chống lại điều đó bằng cách luôn tỉnh táo với những gì bạn đưa vào mồm và lượng ăn của mình khi ăn cùng người khác.
 

Nguồn: E.Z Lean
Phiên dịch : NHƯ TRẦN - Chuyên gia dinh dưỡng thể hình (MUSCLEUP TEAM)