WHEY PROTEIN - BÍ QUYẾT ĐỂ "NÉT CƠ"

WHEY PROTEIN - BÍ QUYẾT ĐỂ "NÉT CƠ"

Bạn đang tập luyện với mục tiêu gì? Là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ muốn duy trì sức khỏe?

Dù là mục tiêu nào, khi nói đến Fitness, hầu hết mọi người đều mong muốn có cơ bắp "tăng cơ" hoặc "nét cơ". Đối với đa số người tập, mục tiêu không phải là sở hữu một thân hình đồ sộ, mà là cơ bắp săn chắc, nét ở vùng bụng, tay, đùi. Vì vậy, liệu Whey Protein có thể giúp "nét cơ" như thế nào? Hãy cùng Thegioisupplement khám phá!

Duy trì việc tập luyện và cải thiện chất lượng dinh dưỡng.

Theo quan điểm truyền thống, dinh dưỡng chiếm 60% và tập luyện chiếm 40% trong quá trình tập luyện. Và để có cơ bắp nét, việc duy trì chế độ ăn uống kiêm khem là một hành trình đầy thách thức. Đây là lúc Whey Protein xuất hiện để trở thành giải pháp hữu ích đảm bảo dinh dưỡng.

Whey Protein được chia thành ba loại chính: Whey Concentrate, Whey Isolate, và Whey Hydrolyze. Hãy điểm qua từng loại:

1. Whey Concentrate (Whey cô đặc):

   • Chế tạo: Sản xuất thông qua quá trình lọc sữa để tách protein, nhưng vẫn giữ lại chất béo và đường.
   • Hàm lượng Protein: Thấp hơn so với isolate và hydrolyze, khoảng 70-80%.
   • Lợi ích: Cung cấp protein, chất béo và đường, phù hợp cho nhu cầu calo và chất béo.
     
     

2. Whey Isolate (Whey cô lập):

   • Chế tạo: Xử lý để loại bỏ hầu hết chất béo và đường, tập trung chủ yếu vào protein.
   • Hàm lượng Protein: Cao, thường trên 90%. Ít đường và chất béo hơn so với concentrate.
   • Lợi ích: Thích hợp cho người muốn tăng cường protein mà không muốn tiêu thụ nhiều chất béo và đường.
     
     

3. Whey Hydrolyze (Whey thủy phân):

   • Chế tạo: Trải qua quá trình thủy phân, giúp hấp thụ protein nhanh chóng hơn.
   • Hàm lượng Protein: Cao, thường trên 90%.
   • Lợi ích: Tăng khả năng hấp thụ và dễ tiêu hóa hơn, phù hợp sau tập luyện.

Từ Isolate trở lên, đặc biệt là Hydrolyze, được đánh giá cao vì giá trị sinh học và tốc độ hấp thụ nhanh.

Khảo sát khả năng hấp thụ vào cơ thể:

• Hydrolyze Whey Protein: > 95%
• Isolate Whey Protein: ~ 80-90%
• Concentrate Whey Protein: < 80%

Hãy chú ý đến lượng Calories, đặc biệt là hạn chế Fat và Sugar. Whey Hydrolyze Protein thường ít hơn 110 calo, 0G fat và sugar. Hàm lượng chuẩn này giúp tránh tình trạng dư thừa mỡ làm cơ khó nét.

ISO100 - Dòng Whey của thương hiệu Dymatize

Thương hiệu cũng đóng vai trò quan trọng. ISO100 (Dymatize) và Hydro Whey (Optimum Nutrition) là 2 lựa chọn được đánh giá cao.

Ngoài ra, ũng có những lựa chọn khác như CBUM Itholate Whey, ZProtein của ZNutrition, và Iso Surge của Mutant.

Nên chọn Whey Protein phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn để đạt được "nét cơ" mong muốn.